Meu cardápio

REFEIÇÃO CARDÁPIO 1.200 calorias

Café da Manhã:                                

- 1 xícara de leite desnatado;                
- Adoçante (opcional);                                      
- 2 fatia pão de centeio;                        
- 1colher chá margarina light;
- 1 fatia de mamão.Lanche da manhã

- 1 xícara de chá branco; ( ou chá verde ou hibiscus)

e mais
- 1 unidades de maçã ou outra fruta.Almoço

- 1 prato sobremesa de salada de cenoura+ beterraba + tomate +alface;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 2 colheres de sopa de feijão;
- 1 porção de frango + pimentão+cebola;
- 1 buquê de couve flor cozido;
- 1 suco ou 1 fruta.Lanche da tarde

- 1 copo médio de iogurte desnatado;
- 1 colher de chá de aveia;
- 1 colher de chá de uvas passas.Jantar

- 1 prato de sobremesa de manga( se quiser )+alface +tomate cortados em cubo + colve;
- 2 colheres de sopa de macarrão ao suco;
- Lanche da noite;
- 1 xícara de chá de ervas;
- Adoçante;
- 1 unidade pequena de torradas;
- 1 colher de chá de requeijão light.